褪黑素（Melatonin）是褪黑素一种由松果体分泌的激素，主要负责调节人体的褪黑素昼夜节律。它的褪黑素分泌受光线的影响，通常在夜间增加，褪黑素促进睡眠，褪黑素并在白天减少，褪黑素从而帮助我们保持清醒。褪黑素褪黑素不仅是褪黑素调节睡眠的关键物质，还具有抗氧化和免疫调节的褪黑素功能，近年来受到越来越多关注。褪黑素研究表明，褪黑素褪黑素的褪黑素自然产生受到多种因素的影响，包括光照、褪黑素年龄和生活方式。褪黑素随着年龄的褪黑素增长，体内的褪黑素水平逐渐下降，这也是许多老年人容易出现睡眠障碍的原因之一。此外，现代生活中，尤其是长时间使用电子设备发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得人们在夜晚入睡更加困难。因此，控制光线环境，尤其是晚上调暗灯光，减少屏幕时间，有助于提高体内褪黑素的水平。褪黑素的补充剂在近年来逐渐流行，许多人开始使用它来改善睡眠质量、缓解时差反应以及治疗一些睡眠障碍。研究显示，适量的褪黑素补充可以缩短入睡时间，提高深度睡眠的比例，帮助人们恢复正常的睡眠节律。然而，长期使用褪黑素补充剂仍需谨慎，尤其是在没有医生建议的情况下。过量使用可能会导致副作用，例如头痛、眩晕、白天嗜睡等。此外，褪黑素还被研究用于治疗其他健康问题，如抑郁症、焦虑症和某些类型的癌症等，显示出一定的潜力。但目前的研究还不够充分，